serie po kg

nie do konca... podam przyklad... polprzysiad w bok z hantlami i np miesiac robie z obciazeniem 16 kg po 1 serii 12 powtorzen... czy w nastepnym miesiacu moge zwiekszyc ilosc powtorzen lub dorzucic jeszcze jedna serie z takim samym obciazeniem... bo nie mam mozliwosci zwiekszenia ciezaru... jesli tak to ile powtorzen mozna dorzucic...

[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

[...] z którym mógłbym wykonać 5, 10 i 15 powtórzeń wspięć na łydki . Po odłożeniu 80'ciu kg spowrotem na miejsce spasowałem z głębokim przekonaniem że prędzej mi ramiona odpadną aniżeli wykonam serie negatywne z obciążeniem równym maksymalnie dwóm moim powtórzeniom . 100 mówicie.. hmm nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

1szy raz po martwym lajtowo 60 kg na serie bez pasa itd ale czuje sily mialem jeszcze duzy ale bez pasa nie ryzykuje do tego wlaczylem podciaganie nachwytem jest kozacko

Podbije tez tak mam tylko przy treningu klatki, muszewydluzyc przerwe by zrobic zakladana liczbe powtorzen. Jak to poprawic? Na masie zaleca sie przerwy 90 120 s lub nawet 60 , a ja robiac serie sztanga 60 kg po 10 pwt z 60 s przerwy zrobie ledwie 5 powtorzen.

sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku. te 35kg w twoim wieku wyciskałem ;p Ale nic w tedy nie ćwiczyłem. Wcale to noie jest takie nie zdrowe. Wszytsko zależy jak robisz, jezeli na normalnych kg to wszystko będize jak najbardziej ok :) Ale jak będziesz kombinował to juz moze byc gorzej. ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante [...]

Cześć! Zacznę od tego, że dwa miesiące czyli 8 tygodni na siłę to mało. Jeśli na serio myślisz o poważnym zwiększeniu swojej siły to musisz poświęcić na to o wiele więcej czasu. Sądząc po stażu i wadze no i samym pytaniu, jesteś wciąż na etapie początkującego. A dla takiego ludka, bardzo fajne jest to co następuje. Trening 3 x w tygodniu. Trening [...]

na cyklu wiadomo do 3gbiałka na kg masy ciała a jak w ogóle z dietą i z treningiem po cyklu. Trening ciężary zmniejszyć czy serie? i jak z dietą?

skoro nie didzie to znaczy ze: a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu b) przetrenowales sie c) za duzo cwiczen ! proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac [...]

No w tej chwili to jest 45 powtórzeń w danym ćwiczeniu i po osiągnięciu tego dokładam następne kg. Ale wykonujesz to w ilu seriach ? Masz jakiś podział na serie czy robisz tyle serii aż dobijesz do 45 powtórzeń?

Łapa ok. 1 cm ale na skosie robię serie na 120 kg. po 8 powtórzeń przy czym na początku września nie dałem rady setki wziąć 6 razy

[...] 50 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA:16 a co Ci się nie podoba w tej rozpiscie ? ; d duzo ludzi robi 3 serie na tylni akton barków z plecami tak myślałem żeby wrzucić tylni barków w dzień klatki po prostu to z pon na czwartek powinno byc luźno ale poczekam na odp kogś [...]

[...] potrzeba. Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, ciezar ma ci tylko pomodz prawidlowo wykonac ruch wiec zupelnie nie jest wazne ile kg wyciskasz... 4 serie na ta grupe po 8 - 12 powtorzen to jest wszystko, tylko przykladaj sie i skupiaj zeby to faktycznie klatka pracowala a nie barki i triceps!!! T E C H N I K A!!! [...]

[...] drążka w poz siedzacej do klatki na szerokim drążku- szeroki uchwyt i pozniej na mniejszym drazku, wazszy uchwyt) we wtorki robilem biceps, triceps, brzuch, nogi po ok 4 serie na kazde cwiczenie ale zle widocznie cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba [...]

[...] wyskakujesz z "ze olewasz zalozmy jednego motyla" :] Tym bardziej że nie chodzi o "olanie" tylko zaniedbanie Na większą rękę ćwiczysz minimalnie (np 1-2 serie)-na mniejszą normalnym trybem-tylko tak masz realne szanse na wyrównanie.Poza tym dodałem że jest to wyjątkowa forma treningu, powinna ją zastosować tylko osoba która [...]

[...] oprocz tego mozesz tez co 4-8 tygodni zamienic plan na robienie trica z plecami a bica z klatą i wtedy mozesz juz miec te 3 cwiczenia ale i tutaj tez nie wolno ci robic "21" wiec na bica sobie zrob np modliwtewnik jako 3 cweiczenie oczywiscie robisz na kazde cwiczenie 4 serie... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-27 23:19:25

[...] biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow) a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie. Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki [...]

jak miałem 13 lat to wracałem na Dragon Balla i przed bajka podnosiłem krzesełeczko które ważyło 1,5 kg po 50 2x serie i przez kilkanascie lat do dzisiaj mam z czego sie cieszyc :)

Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]

Ja mam wlasna silke i sie nie zalamuje ani nikogo nie zalamuje , ale jak chodzilem to czasami lapalem zawiechy np jak typek robil serie na barki na sownicy ze 120 kg obciazenia po 8 ruchow . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"